(资料图)

节食减肥是不提倡的减肥方式，这种减肥方式不仅对身体不好，而且后期也更容易反弹。

首先咱们得先知道发胖的原因是什么：总的来说就是摄入的能量大于消耗的能量，换句通俗的话就是管不住嘴，迈不开腿。找到原因所在了，就对症下药就好。

饮食方面：要在保证营养的均衡摄入进行减肥，如保证三餐的正常，以早上吃饱、中午吃好、晚上吃少为减肥的饮食要求。并且三大营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪要按比例摄入，不能偏食，营养要均衡。像主食类的可以吃玉米、红薯、杂粮等，肉的话红肉和白肉都要同时摄入，以及蔬菜瓜果类的也是每天所需要补充的，每天吃的食材种类可以丰富多样，最主要的就是要控制好量。还有就是零食、油炸食品、碳酸饮料等尽量不吃。

运动方面：刚开始的时候，先每天运动步数达到6千步，在循序渐进，慢慢增加运动量，像跳操、快走、慢跑、游泳等有氧运动都可以安排上，每天运动两次，每次3www.nfysw.com0分钟以上，达到出汗状态是最好的。同时无氧运动也要安排上，有氧和无氧相结合，效果会更好，可以尝试做仰卧起坐、上下蹲、以及帕梅拉等运动。