1、小米小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。

2、中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。

3、食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

【资料图】

4、2、鲜藕藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。

5、食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。

6、3、大枣大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。

7、每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

8、4、核桃在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

9、5、葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。

10、睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

11、扩展资料：以下几种方法可有效提升睡眠质量：锻炼身体适当锻炼，但也要避免在睡前进行剧烈运动，避免身体过于亢奋。

12、晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。

13、2、不过度用脑不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，做些轻松的事，使大脑放松、情绪平衡，这样更容易入睡。

14、3、梳头人体头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

15、早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，使人早入梦乡。

16、参考资料：整夜失眠不用怕 7种食物安神助眠-人民网。

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