央广网北京6月7日消息（总台中国之声记者鹤佳 杨扬）据中央广播电视总台中国之声《新闻超链接》报道，一年一度的高考来临，期间各地全力帮助考生和高考家庭的举措有很多，比如教育部门集中发布考场的信息和考前的提示，气象交管部门及时预报更新天气情况和路况信息，还有考场附近的居民也会鼎力配合，减少活动来保证安静的考试环境，这些都是每年高考都有的配套措施，成为高考氛围的一部分。

这些氛围对于考生来说可能是一种动力、一种仪式感，但某种程度上可能也会成为压力的来源。面对这种稍有些紧张的高考氛围，考生该如何调试？考试期间，考生和家长在心理方面可能会出现哪些问题？有没有一些小妙招来解决？考生在每一门考试期间，又该如何分配压力？

中央广播电视总台中国之声《新闻超链接》节目邀请江苏省锡山高级中学语文老师、高三班主任吴燕（左上）、北京中科普心理健康促进中心常务副主任唐义诚（右下）就考生和家长在高考期间的心理问题展开讨论

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保持适度紧张，是在保持好状态

谈及高考时的心理状态，相信大部分人都会提到“紧张”二字。高考是一个人的人生大考，人在考前肯定会有紧张情绪。北京中科普心理健康促进中心常务副主任唐义诚表示，观察他的学生时代，高考前身边有两类同学：一类是考前紧张的同学，另一类是考前假装不紧张、意在让其他人很紧张的同学。“当时我是后者，假装不紧张，其实内心很紧张。”唐义诚描述：“其实紧张是一件好事，考前适度紧张是保证考场正常发挥的关键心理准备。”

紧张情绪不是洪水猛兽，当人的紧张感过高或过低时，工作或学习效率、效果都会比较差，而当人的紧张感适中时，工作或学习效率、效果便能发挥得最好。唐义诚表示，一个有趣的实验证明，保持适当紧张情绪的考生在进行一些简单问题的作答时，比如语文的背诵题或者数学前几道选择题，他们的答题速度或者运算速度会比一般人快一些。所以保持适当紧张是一件好事。

刷题，还是睡觉？

考前紧张、焦虑在所难免，最关键是考生们在考前如何自我调试，让自己保持良好的状态去应对考试。

在考前刷题方面，江苏省锡山高级中学语文老师、高三班主任吴燕表示，考前刷题因人而异，但不建议刷太难的题。基础稍微薄弱的同学不需要每天都刷题，而应该更多地回归基础——复盘自己曾经做过抑或是做错的题。吴燕认为：“高考中谁能胜出，最终并不是看刷了多少题，难题做出来多少，而是看谁的失误最少，谁能将答题步骤做到更规范。”对考生来说，最重要的考前准备，一是回归基础，二是回归规范与细节。

在考前睡眠方面，不少考生睡得浅、醒得早。如何解决失眠这个考前“致命”难题？“属羊是不靠谱的。”唐义诚表示：“在中文的语境下，‘羊’和‘睡’没有关系，所以中国人应该数‘水’。”一滴水、两滴水、三滴水……这样数下去。第二种快速入睡方法是“478调节法”。这是一种控制呼吸的方法：4秒吸气，7秒呼气，接着再憋气保持8秒。这个方法可以调节交感神经紊乱。

此外还有一些其他的方法，比如睡前洗个热水澡，睡前枕边谈话等，都能稍微缓和心情。另外，在睡前习惯方面，睡前刷题、刷手机都会影响人的褪黑素水平，而褪黑素水平保持正常状态是人入睡的关键。因此，“同学们睡前不宜再刷题、刷手机。”唐义诚表示。

别让高考在记忆中只是个分数

考试期间，考生们的压力分配变得尤为重要，这表现在两方面，一是难题取舍，二是时间分配。

在难题取舍方面，吴燕表示：“考卷必然出现难题，想与不想，都在那里等着。”一般情况下，相比于出现在试卷后端的压轴题，难题出现在试卷前端时，对考生造成的压力会更大，假如在进考场前，考生没有做这种心理预设，出现在试卷前端的拦路虎就很容易把考生们唬住。“当然，肯定不能果断放过出现在考卷前端的难题，同学们可以从最基本的原理开始，思考这道难题的出题人的考察意图，假如3分钟至5分钟后仍然没有头绪，只有先搁置。”吴燕表示：“在压力分配方面，考场上更考验智慧的其实是同学们时间分配的问题。”在拿到考卷时，考生不妨先整体预览考卷，根据对自己能力水平的预估，判断出合适的做题思路——假如试卷对自己来说比较难，考生可以在自己能力范围内尽量多拿分数；假如试卷对自己来说比较简单，考生的制胜法宝便是细心。

高考既考验一个学生，又磨炼一个家庭。高考加固了不少家庭关系。经过高考一役，不少家庭的关系得到升华，他们往后应对困难的能力也大大提升。高考本身没有好与坏，也没有成功与失败。高考是一种经历，一种考验个体、考验整个家庭、家族的重要经历。

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